Archive for Mei 2017
Pengertian dan Teknik Bermain Futsal
Futsal memang kini banyak digemari dari berbagai kalangan. Selainaman dari cuaca yang tak bersahabat (hujan ataupun panas). Olahraga futsal ini juga merupakan alternatif untuk bermain bola di daerah perkotaan. Menurut Federation Internationale de Football Association (FIFA), sejarah futsal pertama kali berdiri pada tahun 1930 bertepatan piala dunia pertama di uruguay. Istilah futsal berasal dari kata Spanyol atau Portugis yaitu futbol dan sala. Sedangkan futsal mulai masuk di indonesia sekitar tahun 1998 sampai 1999 dan dikenal oleh masyarakat pada tahun 2000 an. Meskipun futsal terlihat sama permainanya dengan sepak bola, tapi bayak hal yang harus di perhatikan sebelum kamu bermain futsal.
1. Lakukan Pemanasan
Pemanasan sangatlah penting dilakukan. Setiap olahraga pastinya memerlukan pemanasan terlebih dahulu. salah satunya adalah olahraga yang satu ini. Tujuanya agar otot-otot tidak "kram" saat bermain futsal. Cukup dengan berlari 3 putaran mengelilingi lapangan futsal dan melakukan tendangan ke arah gawang. Jika terlalu lama melakukan pemanasan, tidak baik untuk òsik saat bermain futsal.
2. Tendangan dan Kontrol Bola
Untuk melakukan tendangan ke arah gawang lawan secara maksimal. Gunakan kaki bagian ujung sepatu, maka tendangan kamu akan meluncur cepat. Selanjutnya, jika ingin mengontrol bola gunakan kaki bagian dalam. Memang hal ini susah pada teorinya harus di praktekan saat bermain futsal.
3. Melakukan Passing (Mengoper Bola)
Akurasi passing menentukan penguasaan bola ketika permainan berlangsung. jika kamu ingin mengoper bola ke teman, gunakan kaki bagian dalam, dan usahakan bola dalam keadaan sejajar dengan kaki kiri, jika ingin passing menggunakan kaki kanan, apabila menggunakan kaki kiri usahakan bola sejajar degan kaki kanan.
4. Minum Air Secukupnya
Kekuatan òsik sangatlah di butuhkan pada permainan ini. jika terlalu banyak mengkonsumsi banyak air. Maka tubuh akan berlebihan menampung air. Hal ini akan berakibat cepat lelah. Sekiranya kamu haus minumlah air secukupnya. maksimal minumlah 2 sampai 3 tegukan.
5. Jangan Terlibat Kontak Fisik
Biasanya pada permainan ini, kontak òsik sering terjadi. minimalkan hal ini dengan bermain santai dengan penuh teknik. Jika sudah tempo bermain tinggi, sebaiknya mengalah jika lawan ingin beradu kontak òsik dengan kamu.
Pada poin terakhir, lakukanlah tempo permainan dengan cepat. Jangan terlalu lama menggiring bola. Apalagi bermain-main di area pertahanan sendiri. jika sudah mengoper bola, carilah posisi yang kosong agar bola bisa di umpan kembali.
 |
| Belanja Murah Disini |
Pengertian dan Teknik Bermain Futsal
SEPAK TAKROW
Perlu kita akui bahwa permainan sepak takraw adalah permainan yang sulit, beresiko cedera dan terkesan kasar, mungkin itu menjadi alasan sebagian kelompok masyarakat untuk melarang anak dan keluarganya memainkan olahraga ini. Sepak takraw adalah jenis olahraga yang mengadopsi 2 gaya permainan, yaitu sepakbola dan voli. Permainan ini menggunakan bola yang unik, yaitu bola yang berasal (terbuat) dari rotan. Kata “takraw” berasal dari bahasa Thai yang berarti bola yang berasal dari anyaman rotan. Inilah yang menjadi asal usul nama takraw dalam istilah sepak takraw.
Menurut para ahli mengatakan bahwa sepak takraw merupakan olahraga yang terdiri dari tiga orang pemain, dan permainan ini banyak menggunakan kaki dan semua anggota badan kecuali tangan.
Olahraga ini banyak dimainkan di Asia, terutama Asia Tenggara karena permainan ini berasal dari kesultanan Melayu pada tahun 634-713 dengan nama sepak raga. Sedangkan di Filipina orang menyebutnya sipa, di Burma chinlone, di Laos disebutmaradong, dan di Thailand dinamakan takraw.
Awalnya permainan ini tanpa net, kemudian baru pada tahun 1940 permainan ini dilengkapi dengan jaring net dan peraturan angka.
LAPANGAN TAKRAW
 |
| Gambar Lapangan Takraw |
1. Lapangan
- Lapangan Sepaktakraw seukuran dengan lapangan Badminton yaitu : 13,40 m x 6,10 m
- Sepaktakraw dapat dimainkan dalam gedung atau diluar gedung (apabila dimainkan didalam gedung maka tinggi loteng minimal 8 m dari lantai).
- Keempat isi lapangan ditandai dengan cet atau lakban yang lebarnya 4 cm, diukur dari pinggir sebelah luar.
- Areal bebas minimal 3 m dari garis luar lapangan bebas dari rintangan
- Centre cirle yaitu garis tengah dengan lebar 2 cm.
- Quarter circle yaitu garis seperempat lingkaran dipojok garis tengah radius 90 cm diikur dari garis sebelah dalam.
- The service circle adalah lingkaran service dengan radius 30 cm berada ditengah lapangan, jarak dari garis belakang 2,45 m dan jarak dari titik tengah garis lingkaran kegaris tengah (Centre Line) 4,25m, jarak titik tengah lingkaran adalah 3,05m dari kiri dan kanan garis pinggir lapangan.
2. Ukuran Tiang Net
- Putra: Tinggi net 1,55m dipinggir dan minimal 1,52 di bagian tengah.
- Putri: Tinggi net 1,45m dipinggir dan minimal 1,42 di bagian tengah.
- Kedudukan tiang 30cm diluar garis pinggir
3. Jaring atau Net
- Net terbuat dari tali atau benang kuat atau nilon, dimana tiap lubangnya lebar 6 – 8 cm.
- Lebar net 70 cm dengan panjang 6,10 m.
4. Bola Takraw
Terbuat dari plastik dimana awalnya adalah terbuat dari rotan, dengan ukuran :
- Lingkaran 42-44 cm untuk putra dan 43-45 cm untuk putri.
- Berat adalah 170-180 gr untuk putra dan 150-160 untuk putri.
Baca Juga : PERATURAN PERMAINAN TAKRAW
Ukuran Lapangan Takraw Dan Peraturan Permainan
Sepak takraw adalah jenis olahraga campuran dari sepak bola dan bola voli, dimainkan di lapangan ganda bulu tangkis, dan pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan. Kejuaraan paling bergengsi dalam cabang ini adalah King's Cup World Championships, yang terakhir diadakan di Bangkok, Thailand. Permainan ini berasal dari zaman Kesultanan Melayu ((634-713)) dan dikenal sebagai Sepak Raga dalam bahasa Melayu. Bola terbuat dari anyaman rotan dan pemain berdiri membentuk lingkaran.
Catatan sejarah terawal tentang sepak raga terdapat dalam sejarah Melayu. Ketika pemerintahan Sultan Mansur Shah Ibni Almarhum Sultan Muzzaffar Shah (1459 - 1477), seorang puteranya bernama Raja Ahmad telah dibuang negeri karana membunuh anak Bendahara akibat persengketaan ketika bermain sepak raga. Raja Ahmad kemudiannya diangkat menjadi Sultan di Pahang, bergelar Sultan Muhammad Shah I Ibni Almarhum Sultan Mansur Shah.
Peraturannya sama dengan bola voli dengan perbedaan sebagai berikut.
- Pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan.
- Pemain atau tim hanya boleh menyentuh bola 3 kali berturut-turut.
- Posisi pemain bertahan tidak diputar.
Sepak Takraw
Nama Lengkap : Sakato Mahmudin
Tempat, Tanggal Lahir : Jakarta, 11 April 1989
Jenis Kelamin : Laki-Laki
Kewarganegaraan : Indonesia
Agama : Islam
Status : Belum Menikah
Alamat : Dusun Tarakan No. 1 RT 03 RW 04 Jakarta 44171
No. Telpon : 0087899999656
Email : santoso11092@ymail.com
PENDIDIKAN FORMAL
1. SD Negeri 1 Jakarta : Tahun 1996 - 2002
2. SMP Negeri 1 Jakarta : Tahun 2002 - 2005
3. SMK Negeri 1 Jakarta : Tahun 2005 - 2008
4. S1 Fakultas Programing Universitas Indonesia : Tahun 2008 - 2012
PENDIDIKAN INFORMAL
1. Kursus Komputer dan Jaringan di Jakarta : Tahun 2009
2. Kursus Progamming di Jakarta Progammer : Tahun 2010
3. Basic Language English di Jakarta : Tahun 2011
RIWAYAT PEKERJAAN
1. Progamming di PT. Jaya Makmur, Jakarta : Tahun 2012 - 2013
2. Manager Progamming PT. Sumber Waras, Jakarta : Tahun 2013 - 2014
Demikian riwayat hidup ini saya buat dengan sebenarnya.
Jakarta, 1 Januari 2017
Sakato Mahmudin
Berikut contoh blanko Riwayat Hidup :
 |
| Daftar Riwayat Hidup |
 |
| Daftar Riwayat Hidup |
Daftar Riwayat Hidup
SPRINT (LARI JARAK PENDEK)
Pengertian
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.
Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
- tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
- tahap percepatan (acceleration)
- tahap tansisi/perobahan (transition)
- tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
- tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
- finish
Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).
Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.
Lari Sprint / 100 meterMacam-Macam Lari
lari sprint di kenal dengan nama lari jarak 100 meter hampir sama dengan lari jarak pendek, cuma bedanya lari jarak pendek mempunyai jangkau 50m-400 meter.
Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek dilakukan sepanjang 50 hingga 400 meter. Siapa yang tercepat ke garis finish dialah pemenangnya. Lari ini memiliki tujuan seperti untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Kunci atlet berlari terletak di langkah dan frekuensi langkah sendiri. Ada beberapa tahapan jangka pendek. yaitu fase reaksi dan drive, percepatan tahap. Fase transisi. tahap kecepatan maksimum. pemeliharaan kecepatan fase dan selesai.
Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 sampai 150 meter. Sebelum berlari, peserta akan menempelkan telapak tangannya ke tanah. mata memandang ke depan. mengayunkan lengan seperlunya. menyondongkan badan ke depan secara vertikal.
Mengayunkan paha ke depan yang disesuaikan dengan panjang tungkai sambil mengangkat lutut lebih tinggi. pada lari jarak menengah kaki menapal bal hell-ball, dimana ujung kaki dan tumit menolak tanah menggunakan ujung kakinya. Pada hitungan ketiga dilakukan dengan cara berdiri. Poin penting pada lari jarak menengah ini adalah berlari seadannya. jangan terlalu memaksakan. Saat mendekati finish, pastikan kecepatan lari dipercepat.
Lari Jarak Jauh
Disebut juga sebagai lari Marathon. Jarak yang ditempuh lari Marathon mencapai 3000 meter ke atas. Lari marathon pertamakali diraih oleh Marathon. Perlombaan lari ini dilakukan di luar, biasannya menggunakan jalan umum.
Lari Estafet
Lari Halang Rintang (Lari Gawang)
Lomba lari halang rintang menempuh jarak 3000 meter. Saat berlari. peserta mendapatkan banyak halangan dan rintangan. Rintangan ini dibedakan menjadi rintangan gawang dan rintangan water jump. Jika dilihat.
Atlet pelari satu ini memang harus memiliki kecepatan lari yang super cepat. tetapi mampu bertahan berlari cepat sepanjang 5000 meter ditambah kemampuan untuk melawan rintangan yang telah disiapkan oleh panitia lomba.
Tahapan Dalam Lari :
Lari estafet merupakan lari yang dilakukan secara bersambung oleh satu team. Setiap team terdiri dari 4 orang dan dilakukan dengan cara memberikan tongkat estafet ke setiap pelari dengan cara sambung menyambung. Dan saat memberikan tongkat estafet dari pelari ke pelari lainnya, jaraknya sudah ditentukan jadi tidak boleh asal-asalan.
Lari sambung menyambung salah satu perlombaan lari yang membutuhkan kekompakan tim. Peserta berlari membawa tongkat. kemudian di putaran pertama pelari memberikan tongkat kepada pelari kedua dan seterusnya. Syarat lari estafet lebih dari satu orang. saat peserta memberikan tongkat ke temannya ada aturan tersendiri.
Jarak yang terdapat pada lari estafet ini biasanya meliputi 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Maksudnya adalah jarak setiap pelari ke pelari lainnya adalah 100 meter atau 400 meter. Yang dilakukan dengan sambung menyambung dengan membawa tongkat estafet yang kemudian diberikan dari pelari pertama ke pelari kedua ke pelari ketiga dan sampai ke pelari keempat.`W3
Lomba lari halang rintang menempuh jarak 3000 meter. Saat berlari. peserta mendapatkan banyak halangan dan rintangan. Rintangan ini dibedakan menjadi rintangan gawang dan rintangan water jump. Jika dilihat.
Atlet pelari satu ini memang harus memiliki kecepatan lari yang super cepat. tetapi mampu bertahan berlari cepat sepanjang 5000 meter ditambah kemampuan untuk melawan rintangan yang telah disiapkan oleh panitia lomba.
Tahapan Dalam Lari :
1). Start jongkok
Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:
• Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start, lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan.
• Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu, dan jari-jari tangnan diletakkan dibelakang garis start.
• Berat badan bertumpu di kedua tangan, sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba.
Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek, dapat dibedakan menjadi 3, yaitu:
• Start jongkok pendek (bunch start): jarak kaki saat jongkok 14-28 meter
• Start jongkok menengah (medium start): jarak kaki saat jongkok 35-42 meter
• Start jongkok panjang (long start): jarak kaki saat jongkok 50-70 meter
Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut:
• Bersedia
Pelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak, dengan meletakkan kaki pada blok start, yang disusul kaki belakang, kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah, jari-jari tangan tepat di belakang garis start. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengah-tengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. Punggung diangkat sedikit agak rata,otot leher dan rahang rileks, kepala bagian belakang segaris dengan punggung, pandangan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya.
Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. Letakkan tangan tepat di belakang garis start.
Semoga Bermamfaat.
Atletik LARI
Popular Posts
-
SEPAK TAKROW Pada Tahun 90’an permainan ini cukup populer di kampung-kampung. Namun, memasuki era melenium olahraga ini hampir-hamp... -
Pengertian A. Pengertian Kebugaran Jasmani Apa yang dimaksud kebugaran jasmani ? Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakuk... -
Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing beranggotakan lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bo...
